{"id":36675,"date":"2018-12-13T11:03:55","date_gmt":"2018-12-13T10:03:55","guid":{"rendered":"https:\/\/www.sportmac.com\/negozio\/?page_id=36675"},"modified":"2018-12-13T16:34:16","modified_gmt":"2018-12-13T15:34:16","slug":"il-metodo-mac-cycling","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/www.sportmac.com\/negozio\/il-metodo-mac-cycling\/","title":{"rendered":"IL METODO MAC CYCLING"},"content":{"rendered":"

Iniziamo questo articolo citando l’astrofisica pi\u00f9 famosa di Italia, una grande mente del mondo della scienza ma anche una grande sportiva e amante della bicicletta, il connubio perfetto tra “scienza e sport”. Margherita Hack racconta che proprio grazie alla bicicletta ha “formulato alcune delle sue migliori idee”<\/em> e pedalando era alla ricerca continua del “segreto dell’equilibrio”<\/em>.
\nIl gesto della pedalata, questa perfetta e armonica combinazione tra un piede che spinge e l’altro che tira, \u00e8 la pi\u00f9 significativa rappresentazione del giusto equilibrio, non solo tra la macchina e l’uomo, ma anche tra la mente, l’anima e il corpo. Da questo concetto, nasce il Metodo MAC cycling<\/strong>, ideato da Carlo Demofonti<\/strong>, Master Team Manager del gruppo MAC Italia e fondatore della Scuola di Formazione Allenatori di Indoor Cycling, progetto riconosciuto e introdotto dall’Universit\u00e0 di Scienze Motorie IUSM del Foro Italico di Roma<\/strong> come attivit\u00e0 di formazione a scelta per gli studenti del secondo e terzo anno.<\/p>\n

\u00c8 ORMAI NOTO DA ANNI CHE LA BICICLETTA FA BENE ALLA SALUTE, PURCH\u00c9 CI SI ALLENI CON REGOLARIT\u00c0 E COSTANZA. CON L\u2019ARRIVO DELLA BRUTTA STAGIONE PER\u00d2 IL TRAINING<\/em> IN BICI DIVENTA DIFFICILE. IL METODO MAC CYCLING<\/em> \u00c8 UN VERO E PROPRIO ALLENAMENTO CHE SIMULA IN PALESTRA L\u2019ATTIVIT\u00c0 CON LA BICICLETTA DA CORSA. \u00c8 ADATTO A TUTTI (DAL PRINCIPIANTE ALL\u2019ATLETA AGONISTA)E SI FONDA SU PRINCIPI FONDAMENTALI: IL DIVERTIMENTO DATO DAL LAVORO DI GRUPPO E SOPRATTUTTO LE ESIGENZE E IL BENESSERE PSICO-FISICO DI OGNI SINGOLO SOGGETTO.
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\nABSTRACT<\/strong><\/em><\/p><\/blockquote>\n

I BENEFICI DEL PEDALARE<\/h5>\n

\u00c8 ormai noto da anni che la bicicletta fa bene alla salute.
\nStudi condotti negli ultimi decenni hanno dimostrato che chi svolge attivit\u00e0 di ciclismo regolarmente e costantemente risulta dieci anni pi\u00f9 giovane rispetto a soggetti della stessa et\u00e0 che non hanno mai pedalato (Sanchis-Gomar et al., 2001<\/em>).
\nPedalare regolarmente quindi aiuta a vivere pi\u00f9 a lungo perch\u00e9:<\/p>\n

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  1. previene le malattie cardiovascolari.<\/strong> Pedalare con moderazione permette al cuore di diventare pi\u00f9 forte e resistente alla fatica, con una conseguente diminuzione della frequenza cardiaca a riposo e della pressione sanguigna, anche in soggetti con problemi di ipertensione.<\/li>\n
  2. limita il rischio di traumi sull’apparato muscolo-scheletrico.<\/strong> L’esercizio fisico in bicicletta \u00e8 un toccasana per le articolazioni in quanto pi\u00f9 del 50% del peso corporeo si scarica sui glutei e sulla sella senza stressare ginocchia, schiena e caviglie. Quindi, pedalare \u00e8 l’attivit\u00e0 ideale anche per chi ha problemi alle articolazioni.<\/li>\n
  3. agevola la perdita di peso.<\/strong> Essendo un’attivit\u00e0 prettamente aerobica, favorisce il consumo di calorie e stimola il metabolismo dei grassi. Lo sport in bicicletta ottimizza anche il rapporto tra colesterolo buono e cattivo (HDL\/LDL), porta a un miglioramento del controllo della glicemia e pu\u00f2 aiutare a prevenire l’insorgenza di patologie (ad esempio, diabete di tipo 2).<\/li>\n<\/ol>\n

    \"\"Pedalare \u00e8 perci\u00f2 un’attivit\u00e0 adatta a tutti, comprese le persone anziane e quelle in sovrappeso, perch\u00e9 consente di rimanere in ottima salute, purch\u00e9 ci si alleni con regolarit\u00e0 e costanza. Purtroppo, con l’arrivo della brutta stagione “uscire” in bici diventa difficile, non solo per i cicloamatori ma anche per molti ciclisti agonisti. A venirci incontro vi \u00e8 l’attivit\u00e0 di indoor cycling che, se svolta in modo appropriato e costante, consente di mantenere un’ottima condizione fisica, sia a livello cardiovascolare sia muscolare.
    \nL’indoor cycling \u00e8 una disciplina che nasce negli anni novanta e che nel corso del tempo ha conquistato gli amanti del ciclismo e non solo. Si tratta di un allenamento di gruppo eseguito in palestra a ritmo di musica dove le battute musicali si trasformano in cadenza o RPM (rivoluzione per minuto) definendo “la strada virtuale” in pianura e salita.
    \nIl metodo “classico” dell’indoor cycling viene alla luce per\u00f2 come una proposta ad alto impatto fisico, che richiede un impegno molto elevato e che non risulta per niente adatta a tutti, contraddicendo tutto quello che \u00e8 stato detto precedentemente. Il metodo classico, infatti, \u00e8 prettamente di tipo anaerobico, caratterizzato da fasi di lavoro con sollecitazioni violente sia sul sistema cardiovascolare (si raggiungono frequenze cardiache con picchi molto elevati) sia su quello muscolo-scheletrico. A differenza del ciclismo, infatti, nell’indoor cycling classico si pedala in maniera prolungata “fuori sella in pianura” (in piedi sui pedali), sollecitando bruscamente sia la colonna vertebrale sia i tendini rotulei. Quindi, sul lungo periodo, attivit\u00e0 con queste prerogative non danno nessun beneficio tangibile, ma solo scarso allenamento ed elevata incidenza di infortuni.
    \nA differenza dell’indoor cycling classico, il Metodo Mac cycling<\/strong> \u00e8 un vero e proprio allenamento che simula in un luogo chiuso quanto si effettua con la bici da corsa. \u00c8 adatto a tutti, dal sedentario che non ha mai svolto un’attivit\u00e0 fisica e che intende avvicinarsi al mondo dello sport, all’atleta che lo pratica in forma agonistica e che ha bisogno di continuare a prepararsi anche quando il maltempo non gli permette di stare all’aria aperta.
    \nIl Metodo MAC cycling si fonda su alcuni principi fondamentali:<\/p>\n

      \n
    1. uso corretto della bike (ad esempio, nella simulazione della pianura non esistono pedalate fuori sella prolungate o a velocit\u00e0 troppo elevate);<\/li>\n
    2. vantaggio del lavoro di gruppo (stimolo fondamentale anche per il pi\u00f9 pigro degli allievi), ma prima di tutto tiene conto del benessere psicofisico di ogni singolo atleta, monitorando l’allenamento grazie all’utilizzo del cardiofrequenzimetro.<\/li>\n<\/ol>\n
      IL METODO MAC CYCLING<\/h5>\n

      \"\"<\/p>\n

      Propone 68 alternative di training<\/em> studiate nel rispetto della fisiologia del corpo umano e della scienza del movimento. I protocolli MAC sono codificati ed elaborati per raggiungere esattamente il tipo di beneficio che ci si prefigge di ottenere:<\/p>\n